光と睡眠は深く関わっています。私たちの身体は、起床後、太陽の光が目に入ると体内の活動が始まり、それから14～16時間後に睡眠を促すホルモン「メラトニン」が分泌されるといわれています。朝、日光に当たることで、体内時計を正すと考えられています。朝起きるのが遅くなると（日の光を浴びる時間が遅くなると）、体内時計がずれて夜更かし型に拍車がかかります。睡眠習慣は不規則になると、生体リズムを乱します。