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失恋や仕事のミス・・・負の連鎖を招かないセルフコントロール

落ち込みやすい私です。
気分を上げるいい方法、ないかなぁ?

失恋や仕事のミスで落ち込んで、仕事が手に付かなかった、ミスを重ねた、家族に八つ当たりして自己嫌悪に陥ったといった報告が相次ぎました。ネガティブ思考を引きずると、やはり負の連鎖を招くケースが多いようです。ここは上手に気持ちを切り替えて、気分を上げていけるようなセルフコントロールのすべを身につけたいですね。皆さまからは、爆笑する、映画やドラマで大泣きする、運動やヨガなどで汗を流す、好きなアロマに包まれるなど、心を整えるための方法が多々寄せられました。自分がほめられたことを書き出し、落ち込んだときに読み返すという方も。気持ちが前向きになれる自分に合った方法はもう見つかりましたか。

私、困ってます

  • 私はとても気にしやすい性格で、最近は異動したばかりで全く仕事がもらえず、このまま何もしないまま何年もここで過ごすのではないかと落ち込んでしまいます。
     また、彼氏とうまくいっていないと思い込むことも多く、その思い込みで彼が不機嫌になってしまうことがあります。大体そういうことが起きた翌日などは、仕事に集中できずパソコンで「彼氏とケンカしたとき」などと無意識に検索し、ネットのコラム を読んでいることもしばしば・・・まったく集中していません。友人と連絡をとっていても、心ここにあらずという感じで適当な返事をしてしまいます。
     仲の良い友人は、私が恋愛体質であることを知っているので分かってくれるのですが、仕事関係で全く集中できない時間が続くと時間が流れるのも遅いし、何をやってもやる気が出ない状態に困ってしまいます。(女性/20代/東京都/メーカー)
  • 短期間にデザイン企画案を何度も練っていることが続くと、キャパオーバーで頭から何も出てこなくなり、こなすだけの内容になって、ドツボにハマってしまいます。何度もやり直しのうえ、クライアントからの信用も落ちて、家庭でもイライラ。家族に申し訳なく思います。1シーズンに1回は大きなスランプが来てしまって、旦那の家族には浮き沈みの激しい悪妻だと思われています。(女性/30代/東京都/グラフィックデザイナー)

私、こうしました

  • 昔々、母が使っていたカツラを父にかぶってもらい、それを写真に撮ってアルバムにしていました。すっかり忘れていたのですが、ある時、それをふと思い出し、出してみたら、あまりにもおかしくて大爆笑。そのアルバムを見て大笑いすると全てを忘れ、全てを許せられる自分になれたことに気づきました。それからは、ツライことがあったらそのアルバムを開き、カツラをかぶった父と、その横で家族が大爆笑している写真を見るようにしました。今はもうそのアルバムを見ることから卒業していますが、家族が笑っている写真で私は本当に助けられました。(女性/40代/神奈川県/事務)
  • 自分のいいところを書き出す! ほめてもらった言葉やメール、LINEなど何でもいいので、ほめてもらえたリストを作っておいてそれを読み返すこと! 私を認めてくれる人が一人でもいれば、意外と大丈夫!やっていけると思えます。あと、けっこう失敗から学ぶこともあるので、失敗したらチャンスくらいに思うこと。同じ失敗をしそうな時に、過去を思い出して「あの時学んでおいてよかった。今回は同じ失敗をしない」と気持ちを切り替えることができるから。(女性/30代/東京都/広告)
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