散歩程度の速度で歩いた1万歩の消費カロリーは、約300キロカロリー（体重や速度にもよります）で「筋力トレーニング 30分間」に相当します（※1）。毎日筋力トレーニングを30分間するのは難しいと思いますが、散歩なら可能な人は多いのではないでしょうか。適度な運動は、骨と筋肉の形成と維持のためには重要です。

・筋力トレーニング 30分間：300キロカロリー
・水泳（クロール）30分間：586キロカロリー
・エアロビクス30分間：140キロカロリー
・サイクリング（時速約10キロ） 30分間：123キロカロリー
に相当（※2）

※1　厚生労働省 健康日本21
※2 日本フィットネス協会出版『最新フィットネス基礎理論』より、体重60キロの男性の消費カロリーから算出