登山中は汗や呼気から失われる水分（不感蒸泄＝ふかんじょうせつ）によって気付かないうちに、体内水分量が不足しやすくなります。身体にだるさを感じる、食欲がなくなる、足がつる、歩くペースが落ちるなどの兆候が表れた場合は、かくれ脱水になりかけている可能性があります。喉の渇きを感じる前に、こまめな水分補給を心がけましょう。登山中は、体内の水分保持力が高いイオン飲料（*）などを選ぶのがお勧めです。

（*）イオン飲料とは、汗などで失われた水分やナトリウムなどのイオン（電解質）が、身体にスムーズに吸収される飲料のこと。座って安静にした状態で、水とイオン飲料の体内保持率を比較した試験から、摂取後2時間までの体内の水分保持率では、イオン飲料の方が水よりも有意に高いことが報告されています。

のどの渇きは、体液の変化を知らせるサイン
http://www.otsuka.co.jp/company/business/rehydration/health/