筋肉痛の原因には、筋線維の炎症のほかに、筋肉中の「乳酸蓄積」による筋肉中の血流障害もあります。そのため、運動後に軽い体操やマッサージをして、筋肉の血流をよくすることがその予防になるといわれています。
また、運動する際の筋肉のコンディショニングにはバリン、ロイシン、イソロイシンといったBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれる、体内で合成できない必須アミノ酸が必要です。BCAAは、長距離や激しい運動時において、筋肉たんぱく分解抑制、筋肉疲労や筋肉痛の軽減などの効果があるという研究もあります。運動後は、クールダウンとBCAAを上手に取り入れるといいでしょう。BCAAは、まぐろやかつおなどの赤身の魚や肉類、乳製品のほか、大豆製品などに多く含まれます。手軽に取れる飲料やサプリメントなどを利用するのもいいでしょう。

BCAAで運動パフォーマンスを維持させる！
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