食物繊維の多い野菜や果物類などは、腸内環境を整えてくれますが、風邪の際に取りすぎると、消化不良や下痢を起こし体力維持に必要なビタミンやミネラル類まで吸収できず排出してしまうので注意しましょう。特に、生野菜は、内臓自体を冷やしてしまう可能性があります。風邪の際は、ビタミンやミネラルは、野菜をやわらかく煮込んだ温かいスープなどで取るのがお勧めです。下痢や脱水症状が見られたら、身体から失われた水分とナトリウムを補給し、すみやかに身体をうるおすイオン飲料などがお勧めです。 イオン飲料とは、汗などで失われた水分やナトリウムなどのイオン（電解質）が、身体にスムーズに吸収される飲料のことです。

健康でいるための水分補給
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