運動や身体活動の強度は、メッツ（METs）という単位で測られます。安静時を1メッツとした場合、普通歩行は3メッツ、自転車走行は4メッツ、階段を早足で上った場合は8.8メッツといわれています。
運動量（単位：エクササイズ）は、運動の強度（メッツ）とその活動時間で求められます。

20分間の歩行による運動量は、「3（メッツ）×1/3時間」＝「1（エクササイズ）」です。
一方、階段を早足で5分間上った場合は、「8.8（メッツ）×1/12時間」＝「0.73（エクササイズ）」です。

参考出典：厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書」