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健康のために、1日1万歩を目標に
している人もいます。散歩の速さで
歩いた1万歩のエネルギー消費量は、
次のどの運動と同じくらいでしょう?
正解は
筋力トレーニング
30分間
解説
散歩程度の速度で歩いた1万歩の消費カロリーは、約300キロカロリー(体重や速度にもよります)で「筋力トレーニング 30分間」に相当します(※1)。毎日筋力トレーニングを30分間するのは難しいと思いますが、散歩なら可能な人は多いのではないでしょうか。適度な運動は、骨と筋肉の形成と維持のためには重要です。
・筋力トレーニング 30分間:300キロカロリー
・水泳(クロール)30分間:586キロカロリー
・エアロビクス30分間:140キロカロリー
・サイクリング(時速約10キロ) 30分間:123キロカロリー
に相当(※2)
※1 厚生労働省 健康日本21
※2 日本フィットネス協会出版『最新フィットネス基礎理論』より、体重60キロの男性の消費カロリーから算出
クイズの食品の分析値は「日本人の食事摂取基準(2015年版)」または「日本食品標準成分表2015」に基づいています。
- 監修:
- 上原万里子=東京農業大学応用生物科学部食品安全健康学科教授
柳沢香絵=相模女子大学栄養科学部健康栄養学科准教授