おなかの調子は、腸内の有用菌（善玉菌）と有害菌（悪玉菌）、日和見菌のバランスによって変わります。腸内環境をよくするには善玉菌が強い（優位）環境をつくる必要があります。善玉菌のビフィズス菌や乳酸菌は、ヨーグルトに多く含まれます。一方で食物繊維には、悪玉菌を減らす働きがあります。そのため、食物繊維とヨーグルトを一緒に取ると、相乗効果で善玉菌が優位な環境が期待できるのです。
腸内の細菌群は、年齢や生活習慣とともに変化します。加齢によって悪玉菌の割合が増えるほか、飲酒やストレス、偏った食生活などにより、善玉菌が減ってしまいます。腸内環境をよくするために、規則正しい生活と、食品を上手に組み合わせた食事を心がけましょう。

代表的な腸内細菌
http://www.otsuka.co.jp/health_illness/fiber/for_body/main_fiber/