わたしの3日間全食事チェック-渡辺佳恵さん

朝ごはんはきちんと食べるようにしています。豆乳を飲むなど気も使っています。しかし、唐揚げやしょうが焼き、刺身や白米など好きなものばかり食べてしまうので、栄養バランスが気になっています。趣味はグルメと日本酒です。

朝食は毎日取るようにしています。
昼食はなるべくお弁当をつくり、夕食も自炊することが多いです。それでも、
朝が起きづらかったり、肌荒れニキビに悩んでいます。

ぜひ聞いてみたいことは、お弁当に冷凍食品を
使うことが多いのですが、それでも、
きちんと栄養が取れているのか不安です。

	am 7:50 頃・くるみ蒸しパンこの日の朝は時間がなかったので、コンビニでパンを購入。
	am 10:00 頃・チョコクランチ・チョコ（各1個ずつ）
	pm 0:00 頃お弁当・ご飯・鮭の塩焼き・ブロッコリー（マヨネーズつき）・ほうれん草のおひたし（冷凍食品）・エビのタルタル揚げ（冷凍食品）・つくねの塩焼き（冷凍食品）昼食のお弁当はだいたい10分くらいで作るので、昨晩のおかずの残りや冷凍食品を活用しています。
	pm 2:00 頃・チョコクランチ　・チョコ（各1個ずつ）・お茶
	pm 9:00 頃・とんこつしょうゆ鍋白菜、鶏肉だんご5個、ニンジン、シメジ、豆腐、ネギ・ご飯 1杯・キムチ

	am 6:00 頃・バナナ・豆乳
	am 7:00 頃・あめ玉 1個
	pm 0:00 頃お弁当・麻婆豆腐弁当・スープ・煮卵・大根の漬物たまにはお弁当を買って食べたい！と思って、昼食は麻婆豆腐弁当。けっこう量が多かったです。
	pm 3:00 頃・おかき 2個
	pm 8:00 頃・カレーライス豚肉、ニンジン、玉ねぎ・白菜の漬物・キムチ・レタス（ドレッシングをかけて）夕食のカレーは大好きなのでいつもよりご飯を多めに食べました！

	am 9:00 頃・バナナ・豆乳
	pm 1:30 頃・トマトエビつけ麺^※ ※並ですが麺の量は多め
	pm 5:00 頃・のむヨーグルト
	pm 6:00 頃・お通し（マグロの海苔巻き）・イカの塩辛・マグロのお刺身4種脳天、のど、赤身、マグロのユッケ※ 3名でシェア・甘海老のお刺身・あん肝ポン酢 1切れ・生ビール（中）昼に食べたつけ麺の量が多かったので夜はあまりおなかがすかず、控えめに食べました。

神奈川県立保健福祉大学保健福祉学部准教授／
博士（食品栄養科学）

神奈川県立保健福祉大学保健福祉学部准教授／
博士（食品栄養科学）

	am 7:50 頃・くるみ蒸しパンこの日の朝は時間がなかったので、コンビニでパンを購入。
	am 10:00 頃・チョコクランチ・チョコ（各1個ずつ）
	pm 0:00 頃お弁当・ご飯・鮭の塩焼き・ブロッコリー（マヨネーズつき）・ほうれん草のおひたし（冷凍食品）・エビのタルタル揚げ（冷凍食品）・つくねの塩焼き（冷凍食品）昼食のお弁当はだいたい10分くらいで作るので、昨晩のおかずの残りや冷凍食品を活用しています。
	pm 2:00 頃・チョコクランチ　・チョコ（各1個ずつ）・お茶
	pm 9:00 頃・とんこつしょうゆ鍋白菜、鶏肉だんご5個、ニンジン、シメジ、豆腐、ネギ・ご飯 1杯・キムチ

	am 6:00 頃・バナナ・豆乳
	am 7:00 頃・あめ玉 1個
	pm 0:00 頃お弁当・麻婆豆腐弁当・スープ・煮卵・大根の漬物たまにはお弁当を買って食べたい！と思って、昼食は麻婆豆腐弁当。けっこう量が多かったです。
	pm 3:00 頃・おかき 2個
	pm 8:00 頃・カレーライス豚肉、ニンジン、玉ねぎ・白菜の漬物・キムチ・レタス（ドレッシングをかけて）夕食のカレーは大好きなのでいつもよりご飯を多めに食べました！

	am 9:00 頃・バナナ・豆乳
	pm 1:30 頃・トマトエビつけ麺^※ ※並ですが麺の量は多め
	pm 5:00 頃・のむヨーグルト
	pm 6:00 頃・お通し（マグロの海苔巻き）・イカの塩辛・マグロのお刺身4種脳天、のど、赤身、マグロのユッケ※ 3名でシェア・甘海老のお刺身・あん肝ポン酢 1切れ・生ビール（中）昼に食べたつけ麺の量が多かったので夜はあまりおなかがすかず、控えめに食べました。